{"id":411,"date":"2026-08-21T14:24:41","date_gmt":"2026-08-21T12:24:41","guid":{"rendered":"https:\/\/arthros.ar\/?p=411"},"modified":"2026-08-21T14:24:41","modified_gmt":"2026-08-21T12:24:41","slug":"protocolo-de-janda-para-el-tibial-posterior-y-el-pie-plano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arthros.ar\/index.php\/2026\/08\/21\/protocolo-de-janda-para-el-tibial-posterior-y-el-pie-plano\/","title":{"rendered":"Protocolo de Janda para el tibial posterior y el pie plano"},"content":{"rendered":"

El fortalecimiento del m\u00fasculo tibial posterior<\/strong> (clave en la desaceleraci\u00f3n de la pronaci\u00f3n del pie y el soporte del arco longitudinal medial) no se limita a un aislamiento anal\u00edtico en cadena abierta. Janda prioriza la integraci\u00f3n neuromuscular, la propiocepci\u00f3n y el control de la cadena cin\u00e9tica inferior<\/strong>.<\/p>\n

1. Principio de activaci\u00f3n: Sinergia Tibial Posterior \u2013 Short Foot<\/h2>\n
    \n
  • Los m\u00fasculos t\u00f3nicos o estabilizadores locales (tibial posterior e intr\u00ednsecos del pie) suelen inhibirse frente al sobreuso de m\u00fasculos f\u00e1sicos (como los peroneos).<\/li>\n
  • La activaci\u00f3n del tibial posterior se potencia combin\u00e1ndola con el Short Foot Exercise<\/strong>.<\/li>\n
  • Al ejecutar correctamente el Short Foot (crear el arco sin doblar los dedos), el tibial posterior act\u00faa como inversor y estabilizador din\u00e1mico del mediopi\u00e9, evitando el colapso en valgo del retropi\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n
    <\/div>\n

    2. Progresi\u00f3n de ejercicios orientados al tibial posterior<\/h2>\n

    Fase 1: Activaci\u00f3n isom\u00e9trica y control neuromuscular (cadena cin\u00e9tica cerrada)<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Posici\u00f3n:<\/strong> Sentado o de pie, pie apoyado plano en el suelo.<\/li>\n
    • Ejecuci\u00f3n:<\/strong> Realizar el Short Foot y desplazar sutilmente la presi\u00f3n hacia el borde externo (supinaci\u00f3n ligera), manteniendo la cabeza del primer metatarsiano firme en el suelo.<\/li>\n
    • Dosificaci\u00f3n:<\/strong> Contracciones de 6\u201310 segundos, 2\u20133 series de 10 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

      Fase 2: Trabajo conc\u00e9ntrico\u2013exc\u00e9ntrico con resistencia el\u00e1stica<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Posici\u00f3n:<\/strong> Sentado con piernas estiradas o rodilla ligeramente flexionada. Banda el\u00e1stica alrededor del antepi\u00e9, fijada en direcci\u00f3n contraria (para inducir eversi\u00f3n).<\/li>\n
      • Ejecuci\u00f3n:<\/strong>\n
          \n
        1. Inversi\u00f3n y flexi\u00f3n plantar controlada contra la resistencia.<\/li>\n
        2. Retorno exc\u00e9ntrico lento (eversi\u00f3n resistida).<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
        3. Dosificaci\u00f3n:<\/strong> 3 series de 12\u201315 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n

          Fase 3: Integraci\u00f3n funcional en carga unipodal (control del eje de la pantorrilla)<\/strong><\/h2>\n
            \n
          • Posici\u00f3n:<\/strong> De pie, apoyo sobre una sola pierna, frente a un espejo.<\/li>\n
          • Ejecuci\u00f3n:<\/strong>\n
              \n
            • Al elevar el tal\u00f3n, evitar que se desv\u00ede hacia afuera.<\/li>\n
            • Mantener alineaci\u00f3n neutra o ligera inversi\u00f3n, controlando que el tobillo no colapse.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
            • Objetivo:<\/strong> Forzar al tibial posterior a trabajar como estabilizador din\u00e1mico contra la gravedad.<\/li>\n<\/ul>\n
              <\/div>\n

              3. Consideraci\u00f3n clave: S\u00edndrome Cruzado Inferior (SCI)<\/h4>\n

              Si el gl\u00fateo medio y los rotadores externos de la cadera est\u00e1n inhibidos, el f\u00e9mur rota internamente y fuerza al pie a una pronaci\u00f3n excesiva. Aunque se fortalezca el tibial posterior, sin control proximal el m\u00fasculo se sobrecarga.<\/p>\n

              Impacto del SCI en el pie plano y tibial posterior:<\/strong><\/p>\n

                \n
              1. Inhibici\u00f3n de gl\u00fateos y core:<\/strong> Gl\u00fateo medio\/m\u00e1ximo y abdominales profundos desactivados.<\/li>\n
              2. Rotaci\u00f3n interna femoral:<\/strong> Flexores de cadera hiperactivos y falta de control gl\u00fateo \u2192 rotaci\u00f3n interna y aducci\u00f3n.<\/li>\n
              3. Colapso en pronaci\u00f3n:<\/strong> El eje de gravedad se desplaza medialmente, obligando al tibial posterior a trabajar en exceso \u2192 fatiga cr\u00f3nica y tendinopat\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n
                <\/div>\n

                Protocolo integrado: del SCI a la estabilidad del pie<\/h2>\n

                Fase 1: Normalizaci\u00f3n de tejidos y postura (inhibici\u00f3n y liberaci\u00f3n)<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • Estiramientos de flexores de cadera, psoas y erectores lumbares.<\/li>\n
                • Activaci\u00f3n inicial: Short Foot + planchas abdominales bajas o puentes de gl\u00fateo suaves.<\/li>\n<\/ul>\n

                  Fase 2: Sincronizaci\u00f3n neuromuscular (cadena cin\u00e9tica cerrada)<\/strong><\/p>\n

                    \n
                  • Mini-sentadillas o estocadas controladas en espejo, manteniendo alineaci\u00f3n y activando gl\u00fateo-abdominal.<\/li>\n
                  • Short Foot con carga proximal + rotaci\u00f3n externa controlada de cadera (gl\u00fateo medio).<\/li>\n<\/ul>\n

                    Fase 3: Integraci\u00f3n funcional din\u00e1mica<\/strong><\/p>\n

                      \n
                    • Apoyo unipodal con perturbaci\u00f3n: mantener arco plantar y pelvis nivelada, a\u00f1adir movimientos de brazos o pierna libre.<\/li>\n
                    • Carga progresiva del tibial posterior y Aquiles: elevaciones de tal\u00f3n lentas y pesadas (HSR), en bipedestaci\u00f3n o apoyo unipodal, con pelvis estable y sim\u00e9trica.<\/li>\n<\/ul>\n

                       <\/p>\n

                       <\/p>\n

                      \"\"<\/p>\n

                       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      El fortalecimiento del m\u00fasculo tibial posterior (clave en la desaceleraci\u00f3n de la pronaci\u00f3n del pie y el soporte del arco longitudinal medial) no se limita a un aislamiento anal\u00edtico en cadena abierta. Janda prioriza la integraci\u00f3n neuromuscular, la propiocepci\u00f3n y el control de la cadena cin\u00e9tica inferior. 1. Principio de activaci\u00f3n: Sinergia Tibial Posterior \u2013 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":412,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-notas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arthros.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arthros.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arthros.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arthros.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arthros.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=411"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/arthros.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":414,"href":"https:\/\/arthros.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411\/revisions\/414"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arthros.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arthros.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arthros.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arthros.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}